trening wzrost sily

[...] od celu jaki sobie stawiasz. Jeśli trenujesz typowo kulturystycznie to cykl na siłe raz do dwóch razy w roku powinien starczyc, gdyż bardziej przykładasz sie przy takim treningu do rozwoju masy a potem poprawy definicji i jakosci umięśnienia. Jeśli za cel stawiasz sobie wzrost siły to trening taki stosujesz cały rok, ale podzielony na cykle [...]

Nicia1994 mozesz...powinnas robic taki sam trening,jak chlopaki tutaj-nie widze roznicy. cel jest taki sam-poprawa sylwetki,wzrost sily(czyli ujedrnienie ciala). nie wiem,co tam Panie w dziale obok poleca....ale jesli maloby to wygladac jak machanie rozowymi hantelkami.... az milo popatrzec,jak dziewczyna NORMALNIE CWICZY: [...]

ja bym obstawiał 2 opcję, miałem shotgun'a i byłem bardzo z niego zadowolony, zrobiłem cykl na nim + jabłczan, trzymałem dietę i odpowiedni trening na wzrost siły i efekty były bardzo zadowalające, także mogę polecić drugi zestaw, co do mutanta to od Ciebie zależy czy brakuje Ci węgli w diecie, po trenie może być jedna porcja reszta to już według [...]

bic44 Trochę źle zrozumiałem co napisałeś - myślałem że polecasz trening na wzrost siły a nie siłowy - mały błąd i mi się pomieszało :) Chciałbym sie dowiedzieć czy lepiej ułożyć dietę na masę +HIIT 3 razy w tygodniu (no i siłownia 3 razy), czy lepiej diętę redukcyjną z HIIT'em i siłownią 3x w tygodniu. Pozdrawiam

za dużo oczekujesz po suplach nie ma tak dobrze. Staka 2 nie brałem M-Staka brałem, szkoda kasy. jak zależy Tobie na sile - to trening ukierunkowany na wzrost siły, z supli kreatyna, zma i bcaa w celach regeneracyjnych się przydadzą też. na masę dajesz +kcal i styka.

[...] zrobic cykl za dlugi niz za krotki, podobnie jak Faftaq radził wejdź na mono, a jablczan zostaw sobie na czas gdy bedziesz sobie mogł pozwolić na wiecej/zawsze ta kasa.../. natomiast jesli chodzi o wzrost siły to pewne rożnice mogą występować gdy zastosujemy tą czy inną formę kreatyny, jednakże generalnie ma tu wplyw odpowiadający celowi trening.

[...] spory wzrost siły, więc tobie też radze spróbować, może dołóż jakąś kreatynke i będzie git btw. chociaż ostatnio jak przeglądałem przykładowe plany HST to tak sie zastanawiałem ile taki trening może trwać bo przecież jest bardzo dużo ćwiczeń, a potem przy końcu programu gdy ciężary są w granicach maxów to przecież odpoczynki też muszą być spore

[...] a pozniej jak zonaty to "stara" na bary i jedziesz hehe (zarcik bez obrazy tylko :)) Co do systemu cwiczen to ja jestem za tym aby zaczac od ACT w domu a pozniej robic trening calego ciala 3x w tygodniu. W treningu musisz rowniez uwzglednic rozciaganie - ma duzy wplyw m.in. na wzrost sily miesni o czym czesto sie zapomina. Zmieniony przez - [...]

gainer - uzupełnienie diety, a nie na wzrost siły jak chcesz coś na siłę to trening siłowy ew. np kreatyna jeżeli masz odpowiedni staż do diety dorzuć pierś z kurczaka/indyka

Mogą się różnić ale na podstawowym poziomie najważniejsza jest w obu przypadkach dieta i ewentualne systemy energetyczne jak aeroby Jak sama nazwa wskazuje trening masowy nastawiony jest na budowę masy mięśniowej najczęściej w parze idzie też wzrost siły skoro rosną mięśnie to wzrasta też siła jaką mogą wygenerować Wygląd jest zależny przede [...]

Hmmm przez ten czas możesz robić ten sam trening,tylko bardziej intensywny... możesz dołozyć kilka cwiczen ,szczegolnie na sprzecie,ktorego nie miales.Przez tydzien,niedawno tez robilem takie hardcorowe treningi,bo w sumie procz silki nie mialem nic kompletnie do roboty(wszyscy wyjechali gdzies niemal rownoczesnie),i potem zrobilem kilka dni [...]

"tylko ewnetualny przyrost samej tkanki miesniowej przy tym wzrost siły)" - jak chcesz zwiekszyc ilosc miesni - znaczy, ze masa rowniez Cie interesuje... pozatym hmbolon odpusc. kreatyna bcaa ew. spalacz noi dobra dieta i dobry trening

Chce po prostu dobrze wyglądać i być silnym dlatego planuje powiedzmy 3000 kcal 450 gram węgli 130 białka i 100 tłuszczy bo teraz obliczyłem tak porządnie. Jestem zdania ze dieta jest ważna ale nie aż taka jak porządny trening chcąc mieć wzrost siły. Zmieniony przez - ray95 w dniu 2013-11-03 21:31:16

zacząłem cykl na poprzedniej wersji xp, od tygodnia biorę najnowszą wersję i wydaje mi sie ze lepiej pompuje (być moze teraz stac sie dopiero we mnie rozkręcił), dzis po treningu barków nie mogłem koszulki po siłce sciągnąc, na moje oko różnica znacząca, szczególnie ze poprzedni xp był słabszy niz w ogóle sie spodziewaełem, już NOII kopało lepiej [...]

trening ACT stosuje sie 6-8 tygodni !! Niespodziewaj sie po nim jakis duzych przyrostów masy !! ACT ma na celu przyzwyczajenie organizmu do dalszych cwiczen !! Jedynie co mozesz sie spodziewac po ACT to wzrost siły! Na suple raczej za szybko ... Skoncz ACT , potrenuj troche na mase i dopiero wtedy mozesz je brac ! Zmieniony przez - sooo w dniu [...]

w latach 70 tez cwiczono 3 x w tyg wszystkie grupy(sam tak zreszta wtedy cwiczylem.jest to dobry trening dla poczatkujacych lub gdy specjalnie nie zalezy na wynikach i nie stosuje sie duzo serii na grupe(cwiczenie w celach rekreacji)wtedy w polsce wszyscy tak cwiczyli. zaleta jest dobra rzezba bez zadnych diet,jezeli sie nie przesadza z [...]

jasne,ze trening na pięć powtórzeń gwarantuje szybki wzrost siły,ale jeśli wracasz po dwóch miesiącach przerwy od siłowni to jest najkrótsza droga do odnowienia kontuzji,pierwsze 3-4 tygodnie rozsądnie by było robić na większej ilości powtórzeń

Tomgo1990 masa jak masa kreatyny przede wszystkim powoduje szybsze odnawianie atp, da sie wyczuc mniejsze zmeczenie na treningu, krotsze serie i delikatny wzrost sily ale do tego wszystkiego tez musi byc odpowiedni trening

Ja trenuje własnie 3 serie po 12 powt i siła idzie wiadomo ze nie z treningu na trening bo trzeba pamiętac ze biceps to mała partia i wzrost siły tez nie jest na nich zbyt duzy pozdro

Oj, kolego - w Twoim wieku trening siłowy nie jest wskazany. Bądź aktywny, uprawiaj sport, najlepiej różne dyscypliny. Drążek zamontuj, podciągaj się i rób zwykłe pompki, mogą być na ilość, tu nie chodzi o wzrost siły, na to będzie czas jak zaczniesz treningi za parę lat. Tylko nie korzystaj z programu "100pompek". Ta guma to eskpander tak? Możesz [...]